1、第一招：抬头，挺胸，收腹，上升时进步。
2、双手向上180度，双脚向上90度，拉伸肩关节、髋关节、膝关节。切记不要手脚并用走路，以免摔倒滑倒。
3、第二招：双手抱腰，手脚开合最爽。
4、双手握拳呈蹲姿，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以活动肩关节和肘关节，有扩胸，手脚开合，训练手脚的协调性，跑步时不容易踩空脚。
5、第三招：自然摆动肩膀放松，七爷八爷最有气势。
6、站直放松，手脚自然地左右摆动，像神在巡视。跑步重点在下半身。膝关节和踝关节要热身，尽量拉伸，以免拉伤、扭伤、抽筋。
7、第四招：迈开脚步，对着无敌狮子咆哮。
8、原地行走，举起手90度，大声喊。这个动作是热身运动的收尾，调整呼吸节奏，通过咆哮加强锻炼的决心。
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