今天由湘潭网小编为大家分享一篇练臀必练的动作是什么，臀中肌最有效训练的方法的文章，希望给大家带来帮助。
1、锻炼臀中肌是臀部训练不可或缺的一部分，还可以增强髋关节和骨盆的稳定性。
2、训练臀中肌最有效的方法是蛤蜊开合，也叫侧膝屈髋外展。
3、动作要领：侧卧在瑜伽垫上，屈膝，确保肩、臀、脚跟在一条线上，双脚并拢。
4、臀中肌发力，最大限度的分开你的膝盖，然后慢慢放下。
5、一般20组，可以做3-4组。
6、也可以使用弹力带进行更好的训练。
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